Ondorio desatseginak hondatzea gehiegizko aldartea ez ezik, baita ongizatea ere. Urte Berriko jaiaren ondoren gorputza arintzen lagunduko duten 5 plater eskaintzen ditugu, lehengo jarduera eta energiara itzultzen.
Oatmeal
Oatmeal erabiliz, gorputza deskargatu eta garbitu dezakezu. Baina horiek ez dira bere propietate onuragarriak. Azpimarratzekoak dira kaskagarrien erabilera luzea egin ondoren giltzurruneko harriak disolbatzen direla. Gainera, oatmeak kolesterolari eragiten dio, beraz, gazta eta arrautzak plater honekin segurtasunez jan daitezke.
Egun osokoa da oatmeal porridge gainean eserita eta jai jai ugari ondoren. Porridge esnea bada ere, ez ezazu arreta jarri produktuaren kaloria edukiari. Gorputza garbitzearen mesedetan, hori arriskuan jarri daiteke.
Oatmeal eguneroko araua prestatzeko, hartu 700 g oatmeal eta irakiten uretan edo gantz gabeko esnetan. Banatu zatiak 5-6 otorduetarako. Baraualdi egunean gutxienez 1,5 litro ur mineral gasorik gabe edan behar duzu. Ona da te berdea, fruta eta barazki zukuak edatea.
Gorputza garbitzeko porridge prestatuta dago gatza, azukrea, ongailuak eta gehigarriak gehitu gabe. Osagai horiek ahultasun maila hobetzen dute eta jateko gogoa pizten dute. Ez da gomendatzen olioa gehitzea. Zhirov oporretan gailur gastronomikoan zehar gorputza ugaritu da.
Barazki entsaladak arinak
Eguneko barazki entsaladak askotarikoak izan daitezke. Barazkien konbinazio guztiak kontuan hartuta, zure fantasien eta lehentasunen araberakoa da. Aza, erremolatxa gorria, pepinoa ondo joango da. Produktu horiek bereiz eta jan daitezke, edo konbinazio desberdinetan egon daitezke.
Erremolatxak, dirudienez, gorputzarentzako "zelatari" onenetakoa da. Produktu honetan egun osoan egon nahi duenak oso emaitza onak lortuko ditu. Baina kontuan hartu behar da efektu laxatiboa duela. Horregatik, nahikoa da erremolatxatik eguneroko dietaren erdia egitea, eta bigarrena beste barazki batzuetatik.
Deskarga entsalada ezagunena udaberria da. Prestatzeko, beharrezkoa izango da:
- aza zuria - 500 g;
- pepino freskoa - 200 g;
- aneta freskoa - 100 g;
- limoi erdia zukua;
- Eguzki-olio findua - 2 tbsp. l .;
- gatza dastatzeko.
Prestaketa:
- Aza txikitu, fin txikitu pepinoak eta aneta, nahastu dena.
- Sasoiko entsalada limoi zukuarekin eta ekilore olioarekin.
- Gatza gehitzen zaio gutxienez.
Baraualdietan, 1 eta 1,5 kilo barazki kontsumitzea gomendatzen da, entsaladetan zatituta. Horren arabera, zatiak prestatzen dira kalkulu honetatik: egunean 300 aldiz barazki entsalada jan behar duzu egunean 5 aldiz. Ez zenuke berehala egosi egun osoan zehar. 1 aldiz onartzen da entsalada 1-2 otorduetan txikitzeko.
Erantzun daiteke limoi zukua edo 1-2 koilarakada gantz gutxiko krema garratza. Otorduen artean, ur mineralak edo fruta zukuak edan behar dituzu. Landare entsaladak hainbat osagaietatik presta daitezke.
Dieta haragia
Ospakizun oparoaren ondoren, proteina dieta egokia izango da: egunen batean oilaskoaren dieta eseri ahal izango duzu. Bularralde lehorra gustuko ez duenari oilasko guztia irakiten saia daiteke. Karkasa osotik, haragia aukeratu behar duzu eta zatitu 5 bazkaritan.
Oporraldian jarraitu nahi dutenentzat, oilasko bularra ananasekin egostea eskaintzen dugu. Hau beharko da:
- oilasko xerra - 100 g;
- jogurt klasikorik gabeko jogurta - 50 g;
- anana kontserbak - 100 g;
- gazta gogorra - 50 g;
- gatza, piperra - dastatzeko.
Sukaldaritza prozesua:
- Bularra jipoitu egiten da, koipeztatutako labean, gatza, piperra.
- Anana haragi gainean jartzen da, oilasko zatiak ahalik eta gehien estaltzeko.
- Gazta birrindua bota eta gainean labera berotu 200 ºC-tan 20 minutuz urrezko lurrazala agertu arte.
Egun baraualdian, beste edozein haragi dieta hartu dezakezu: indioilarra edo untxia, nutria.
Postre osasuntsuak
Postre erabilgarrienak hainbat irabiatuak eta fruta jogurt naturalak dira. Osasun helburuetarako, sagarrak labean, mahaspasekin, eztiarekin eta fruitu lehorrekin ere gozatu ahal izango duzu. Baina inork ez du pastel osasuntsuen erabilera mugatzen. Kasu honetan bakarrik, azukrearen ordez, datak edo platanoak erabiltzea proposatzen da, eta gari irina beharrean - ale osoa edo almendra.
2 platanoetatik eta 300 g datatik hasita jatorrizko muesli taberna egin dezakezu. Horretarako, beharrezkoa izango da:
- 2 platano;
- 300 g dat;
- 400 g herkula-malutak;
- 100 g zuritu ekilore haziak;
- 150 g koko malutak;
- aukeran kanela eta beste gozogintza ongailuak.
Prestaketa:
- Ehotzen platanoak eta datak, aurrez uretan bustitakoak, txuleta batean edo irabiagailuaren bidez.
- Gehitu osagai lehorrak fruta-masara eta jarri emaitza orea pergaminozko paper batez estalitako labean, 2 cm-ko lodierarekin.
- 10 minutuz, labera bidali, aurrez berotu 180 ºC-ra. Hoztu ondoren, platera zatitan moztu eta hozkailuan sartu 30 minutuz gogortzeko.
Kefir
Modurik errazena kefir ongizate eguna antolatzea da. Horretarako, koipe gutxi duten esne-produktuak 1,5-2 litro gorde behar dituzu. Egunean 5-6 aldiz edalontzia hartu behar duzu. Ez ahaztu ura, bere kopurua ez da gutxitzen, denak 1,5 litro gutxienez edan behar dira.
