Hilabete pare bat igaroko dira eta oporretarako ordua hasiko da: udako bizilagunek lursail pertsonaletan lanari ekingo diote. Zalantzarik gabe, aire freskoan lan egiteak eskertzen du gure gorputza. Hala ere, artikuluan eztabaidatuko ditugun arauak ez betetzeak lesioak eta gaixotasunak sor ditzake.
Ordezko lana eta atsedena
Ez ezazu gehiegi hartu, gogoratu lanek poza ekarri behar dutela. Gutxienez ordubetez, urrundu zure kezketatik, gozatu dagoeneko egindako lanaren emaitzaz, goraipatu zeure burua eta eman muskuluak eta artikulazioak merezitako atsedena.
Neguan jarduera fisiko baxua egin ondoren, zaila izan daiteke lan asko berehala egitea.
Lan egin toki egokian
Zaindu bizkarra eta bizkarra behean - ez lan egin, makurtu denbora luzez. Lurreratze luzea eta belar lana bada, orduan aulki edo ohe bat eskuratu eta jarraitu ekintzak zure belaunetan. Lanean hasi aurretik eta atsedenaldietan, ziurtatu ariketa txiki bat egitea - sorbaldak eta lumboesacralak oratu.
Saia zaitez gutxiago makurtu, erabili helduleku luzea duen txuleta bat, urak mahuka edo ureztatze sistema batekin, etab.
Hipertentsioa duten pertsonei ez zaie batere makurtuko gomendagarria - buruko odol presioa dela eta, lorezainaren egoerak okerrera egin dezake. Hobe da maldak okertuekin ordezkatzea. Gainera, ez ezazu grabitatea eraman.
Adi eguzkia
Atera oheetara eguerdia baino lehen eta arratsaldeko laurak baino lehen, eguzkia egunez bezain aktiboa ez denean. Egun beroan, erlaxatu zuhaitzen itzalean. Saia zaitez bizkarra eta besoak arropekin estaltzen. Honek "udako" bronka bat ekiditen lagunduko dizu, baita zeure burua ez erretzeko ere. Ziurtatu eguzkitako krema gorputzaren kanpoko alderdietan aplikatzen duzula.
Aukeratu lorategirako lanetarako arropak ehun naturalak erabiliz: lihoa, kotoia. Hezetasuna hobeto xurgatzen dute, airea igarotzen uzten dute eta ez dute “berotegi efektua” sortzen.
Ez ahaztu kapelaz. Jantziak eta txapela kolore bizietan izan behar dute.
Ez ahaztu lehen laguntzarako kit
Antipirretikoak, antihistaminikoak, antibiotikoak, janzkerak - edozein lorezainen arsenalean egon beharko lukete.
Gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonek medikuak gomendatutako sendagaiak izan behar dituzte. Aurrekoaz gain, presioa egunean gutxienez bi aldiz neurtu behar da - goizean eta arratsaldean.
Ordezko karga motak
Lurzorua ureztatu daiteke, pala batekin lan egin - zaborrak kentzeko, belar txarrak - saski garbiketa. Hori beharrezkoa da lan fisikoa gorputzarentzat zama handiegia izan ez dadin. Eta hobe da lana belar gainean oinutsik ibiltzea txandakatzea, hau da estresa eta nekea arintzeko modurik errazena.
Jarraitu arau sinple hauek eta, ondoren, uzta handi eta atseden bikain baten poza ez da bizkarreko eta artikulazioetako mina, presio handiagoa eta udako etxeen ondorio desatseginak ilundu. Gogoratu zeure burua zaintzea eta gaixotasunak prebenitzea askoz ere errazagoa eta merkeagoa dela dagoeneko galdutako osasuna berreskuratzea baino.
