Zergatik espinakak jan? Gizon honen osasunerako landare honen onurak eta kalteak

Jende askorentzat, afaria mahaian espinakak agertzea ez da harritzekoa edo ohikoa.

Zer, zoritxarrez, ezin da errusiar kontsumitzaile buruz esan. Gure ustez bidegabe ahaztuta dago gorputzaren mesederako, baina baita hainbat zapore ere.

Edozein platerri itzala pikantea eman dezake. Onura berezia da espinakak gizonezkoentzako. Erabilgarria denaren eta zein erabilitako contraindicaciónen inguruko artikuluan ikasi.

Konposizioa eta bere onuragarriak diren gizonezkoak

Gizonezkoen populazioa sistema kardiobaskularren gaixotasunak jasaten ditu, eta trazua garatzeko arrisku handia du. Landarearen konposizio kimiko berezia patologia horien prebentzioa eraginkorra ahalbidetzen du.

100 g belar freskoak ondorengo substantziak dituzte.

• lutein (12198 mcg). Kolesterola isurketa odol-hormetan murrizten da, hau da ,. Atherosclerosis garapena eragozten du. Espinakak kontsumoa erregularki elikagaietan hipertentsioaren eraketa prebentzio eraginkorra egin daiteke.
• potasio (374 mg). Presioaren gaineko efektu egonkortzailea ematen du, zelulen ura eta elektrolitoaren oreka aurrezteko aukera ematen du.
• Aminoazidoak (90 mg). Proteina molekulentzako eraikuntza-materiala da, eta, aldi berean, gihar-ehunak dira. Landarearen jabetza hau bereziki garrantzitsua da kirolarientzat.
• bitaminak B taldea, A bitamina, PP, biotina (guztira 200 mg). Immunitate sistema sendotzen laguntzen dute eta gorputza babesten laguntzen dute bakterio eta birus patogenoen aurka.
• Omega-3gantz-azidoak (0,1 g). Hobetu potentzia.
• Azido folikoa (50 mg). Odol-fluxua indartzen du zakileko egitura zagial eta kaosaetara.
• zinc (0,53 mg). Bere funtzioa testosterona ekoiztea estimulatzea da. Gizonezkoen hormonen maila murriztea libido baxua, erekzio nahikoa eta espermatozoide kopuru txiki bat mehatxatzen ditu eta prostatitisaren garapenean laguntzen du.
• E bitamina (2,5 mg). Oro har, hondo hormonalen erregulazioan parte hartzen du eta, bereziki, prostatako guruineko funtzioa erregulatzen du. Oligoelementuen falta, muskuluaren distrofia eta antzutasuna gertatzen dira.
• zelulosa (2 g). Digestio organoen lana hobetzen du.

Adierazpenak eta aurkako adierazpenak: beharrezkoa denean, eta zein kasutan kalteak ekartzen ditu?

Gizonezkoen antzutasuna espermatozkotasun txikiarekin lotuta. Dieta espontaneo hosto freskoak maiz gehituz gero, hormona-mailak nabarmen hobetu daitezke eta horrela espermatozoideen kalitatea berreskuratuko dute. Espinakak laguntzen duen baldintza orokorrak:

• hipertentsio;
• vascular atherosclerosis;
• odol kolesterol altua;
• prostatitis;
• antzutasuna;
• zutitzearen disfuntzioa;
• maiz hotz;
• idorreria kronikoa.

Espinakak jatea gomendatzen ez duten egoerak dira kolelitiasi eta urolitiazoa, goût, erreuma, banakako intolerantzia edo alergiak sortzeko joera handia.

Nola eskatu?

Espinakak freskoak kaloria gutxiko entsaladak prestatzeko erabil daitezkezopak egosten. Sukaldatu ondoren, platerak 24 ordu barru jan behar dira, denbora honen ondoren entzima erabilgarri guztiak desagertzen baitira.

Espinakak azido oxaliko oso edukia du: 100 g da 570 mg, hau da, eguneroko arauaren% 142. Era berean, landarearen hostoak elementu arriskutsu bat pilatu daiteke - thallium toxikoa. Beraz, egunean 80-90 gramo berde baino gehiago jatea gomendatzen da.

Espinakak - kaloria gutxiko berdeak. Hosto freskoetan 22 kcal baino gehiago ez egosita - 21-23 kcal.

Lehorrak, izoztuak eta egosiak

Elikagaietan espinakak freskoak erabil ditzakezu edo prozesatu ondoren.

Erabileraren maiztasuna eta jateko kopuruak elikagaien hobespenen arabera daude.. Aplikazioaren aldaketak:

• hosto egosia osagarri gisa erabil daiteke;
• lehor edo izoztutako espinakak berdea ona da neguan, haragi platerak prestatzeko prozesuan, lasagna begetarianoa.

Zer prestatu behar duzu gorputzaren onerako?

Espinakak dituen plater gozoak eta osasuntsuak daude. Honako hauek dira ezagunenak prestatzeko errezetak.

Zein beste hosto barazkiak sexu indartsuenaren osasunerako behar diren?

Berdeak, gizonentzat erabilgarria, ez dira espinakak soilik. Ondo, hosto landareen beste barietate bat badago dietan:

• Bruselako kimuak;
• brokolia;
• kohlrabi;
• Japoniako letxuga;
• kale;
• Txinako aza;
• berro;
• arugula.

Orain argi dago nola elikagai zaporetsu eta osasuntsu duten gizonen dibertsifikazioa. Espinakak soluzio bikainak dira plater bikainak prestatzeko.. Espinakak gain, arreta beste hosto laboreak dezakezu - brokolia, arugula, aza.