Azalorea kaloria eta produktu osasungarria da. Bitaminak, oligoelementuak eta zuntz asko ditu, gorputzak behar bezala funtziona dezan.
Barazki horren arabera, plater gozoak eta kalorikoak dira. Elikadura egokia izan daiteke, sukaldaritzari buruzko gomendio batzuk jarraitzen badituzu.
Nola egosten dieta azalorea labean? Artikulu honetan azalduko da. Gai honi buruzko bideo erabilgarria ikus dezakezu.
Zer janari egokiak diren?
Janari elikagai egokia prestatzeko, elikadura-plater bat ulertu behar duzu. Erregimenak dietetikoak dira, 150 gramo baino gehiagoko 150 kaloria baino gehiago badituzte. Baporeak edo gantz ugari ekoizteko moduaren arabera, janaria egosten da eta estalkiaren azpian egosten da. Inolaz ere ez da deitzen frijitu edo gantz elikadurazko plater bat, kaloria handiko saltsa pikatatsuak dituztenak.
Janari dietetikoak honako hauek dira:
- tratamendua;
- prebentzioa.
Izan ere, elikadura dietetikoaren helburua ez da pisua galtzeaz gain, zenbait gaixotasunen tratamendua edo egoera osasuntsu bat ere mantentzea baldintza normaletan izan daiteke. hortaz Dieta menuak proteinen, gantzen eta karbohidratoen ratioa zuzena izan behar dubaita zenbait kaloria ere.
Garrantzitsua da: Elikadura dietetikoa eta terapeutikoa ere bada; hau da, prebentzio indartsua, baina gorputzari eragin terapeutiko gutxiago duena, osasuna sendotzeko eta mantentzeko. "Dieta" terminoa - itzulpena esan nahi du - bizimodu bat, eta baita - dieta.
Azalorea ez da inolako barazki dieta jotzen. Kaloria gutxi dago eta gorputzak erraz xurgatzen du. Zuntz eta landare proteina asko dauzka. Aza mota hau beste produktu batzuekin konbinatzen da eta zopak, kazolak, barazkiak eta entsaladak egiteko oinarria izan daiteke. Azalorearen konposizioa: A eta C bitaminak, PP eta B6, potasioa eta kaltzioa, sodioa eta magnesioa, burdina eta fosforoa.
Barazki erabilgarrian oinarritutako errezetarik bat labean dagoen azalorea da. Errezeta hau kaloria baxua da, erraz prestatzen da eta kaloria ratioa ezin hobea du, proteina, gantzak eta karbohidratoen konbinazioa. Platerak pisua galtzea edo pisua forma perfektua mantentzen dutenentzat erabilgarria izango da. Gibeleko, gallbladder, hesteak edo idorreria pairatzen duten pertsonentzako egokia da. Azalorea, plater honen bihotzean, kolesterola jaisteko eta odol-indarrak sendotzeko balio du.
Barazki hau arriskutsua izan daiteke pertsona kategoria jakin baterako. Azaleko azalarekin, giltzurrunetako gaixotasunak, peritoneoan edo bularrean kirurgia egin dutenak, goi azidotasun handiko pertsonek ez dute jan behar, baina, gainera, hankaren adierazpenekin! Azalorean jasotako purinak azido urikoaren kontzentrazioa areagotu egiten da, hau da, ez da onargarria goûtarentzat. Horrek gaixotasunaren atzera egitea eragiten du!
Ez dago contraindications ez bada, ondoren aza labean ideal afaria edo osasuntsu mokadu bat da.. Plater honetan 100 gr 100 gramo. / proteina - 7 gr / karbohidratoak - 5 gr / koipe 1,4 gr.
Ondoren, aza gorri samurtua eta zaporetsua prestatzeko errezetak aurkeztuko ditugu, prest dauden plateren argazkiak erakutsi.
Oinarrizko errezeta urratseko argibideekin
osagai:
- 500gr. azalorea.
- Gantz gutxiko gazta 100 gr inguru.
- Krema garratza% 15 gantz edo jogurt naturala - 2 koilarakada.
- 1 oilasko arrautza.
- Gatz pixka bat, berdea dastatzeko, eta baratxuri apur bat.
Nola egosten:
- Lehenik eta azalorea garbitu eta infloreszentzietan desmuntatu behar duzu. Ondoren irakiten ur gazi 3-5 minutu inguru. Hobe da barazkiak ura irakiten jartzea eta estalkidearen azpian egosi tenperatura baxuan, beraz, sukaldaritzan bitamina gutxiago galduko dira. Barazki bat ur hotzean jartzen baduzu eta irakiten zain egoteko - onura gehienak uretan egongo dira.
- Ondoren, inflorescences egosia gozogintza plater batean banatzen da. Argi leundu dezakezu oliba olioa. Baina bota beheko aldea, eta ez da eskuzabal ureztatu. Bestela, plateraren kalorien edukia nabarmen handituko da.
- Bereizitako edukiontzi batean, saltsa prestatu behar duzu eta bertan aza egosten izango da. Horretarako, arrautza krema garratza edo jogurt naturalarekin nahasten da. Ondoren, gatza, espeziak eta fin-fin txikituta gehituko dira. Guztia ondo nahastuta dago janaria uniformeki banatzen den arte.
- Pour prestatutako azalorea saltsarekin.
- Azkenean, gazta erretilu ertain batean birrindu eta platerean bota.
- Platerak berotutako labean sartzen da eta 15-20 minutu inguru labean 180 gradu. (Labean zentratu, batzuetan sukaldaritzako denbora gorantz edo beherantz jaits daiteke etxetresna elektrikoen ezaugarriak direla eta).
- Denbora tarte zehatz baten ondoren, atera platera labetik, hozten utzi eta bazkaria has zaitezke. Hotzean, zaporea ez da galtzen.
Azalorea elikagai labean egosten dagoen errezeta aspergarria bada, dibertsifikatu egin dezakezu hainbat produktu gehituz. Horrek zapore-ohar osagarriak emango ditu, platerak elikagarriak edo ikusmen erakargarriak emango dizkie produktu distiratsuak gehituta.
Azalorea dieta kazola bat prestatzeko bideoa ikustea gomendatzen dugu:
Plateren aukerak
Kalabazinarekin batera
Azalorea labean egosi daiteke, modu berean kalabazinarekin batera. Kalabazin erabilgarria, kaloria gutxiko, produktu neutroekin konbinatuta, gustu neutroa delako. Barazki dieta da, beraz, platerak ez ditu hondatu.
Errezeta ez da aldaketa handirik egin behar, aza eta kalabazin berdineko zehaztutako erdia bakarrik hartu behar dituzu. Garbitu kalabazin, zuritu eta hazia eta moztu dadoak. Irakiten aurreko kalabazinik ez da beharrezkoa, saltsan egosi eta ehundura leuna eta biguna lortuko dute. Nahastu kalabazin aza-begiekin eta bota errezeta-prestatutako saltsarekin. Gainerakoa ez da aldatzen.
Soja saltsarekin
Errezeta honen bertsio honetan, gatza soja saltsarekin ordezkatu behar duzu. Osagai hau gazia da, platerak gainera gatza bada ere, platerak ez dira jaten bat. Gatza gorputzean likidoa mantentzen du. Errezeta bera mantentzen da, gatza soja saltsarekin ordezkatuz. Plateraren zapore zaporekoa eta ekialdeko ohar apur bat emango ditu.
Aneta batekin
Maitale berdeak aneta platerean gehituko dira. Hobe da belar freskoak hartzea, ur hotz azpian garbitu, beraz aneta are lurrinezagoa izango da. Adar leunak zurtoin lodi eta gogorrak apurtzen dituzte eta fin-fin txikitu.
Aza loreak nahastu ditzakezu anilloarekin, baina komenigarriagoa da saltsan sartzea eta ondo nahastu eta gero azalorea bota.
Gaingabetutako kefir
Krema garratza gustatzen ez zaionentzat edo jogurta naturalean ez badute, jogurtak gantz gutxiko aukera izango du. Kasu honetan, besterik gabe, aldatu krema garratza zenbatekoa jogurt zati bikoitz bat. Kéfirrik gabea denez, plateraren kaloria gutxitu egingo da, baina zaporea garratz apur bat agertuko da. Gozatzeko prozesuan, kefiraren mamia tenperatura altuaren eraginpean dagoenean, gehiegizko likidoa lurruntzen da. Ez izan beldurrik aza egosi.
Arkuarekin
Zapore minak zaleentzat tipulaz egindako azalorea labean errezeta egokia izango da. Tipulak 150 gramo inguru behar ditu. Berezitasuna da gozogintza baino lehen, tipula zartaginean pripupit izan behar du, leuntasuna emateko.
Baina ez dugu ahaztu behar platera dietetikoa dela, zartagina olioarekin soilik botatzeko baizik, eta tipula bere zukua hasiko da eta bertan estalkiaren azpian estali behar da. Tipula nahastu, azalorearekin nahastu, saltsarekin bota, gazta bota eta labean egosi baldintza berdinetan.
Oilaskoarekin
Janaria prestatu nahi baduzu, baina aldi berean plater dietetikoa, gero, azalorea oilaskoa gehi dezakezu. Hobe da oilasko egosia bularra egitea aldez aurretik. Nutrizio eta kaloria baxua da. Oso ondo asetzeko eta ez duzu kilogramorik gehitu. Aldi berean, oilaskoaren bularreko haragia proteina iturri erabilgarria da.
- Sukaldatzeko, oinarrizko errezeta osagaiak eta 200 gramo oilasko egosia bularra behar duzu.
- Bularra zuntzetan banatu daiteke, baina komenigarria da labana zati txikitan moztea.
- Jarri aza infloreszentziak inprimaki beheko lehen geruza batera, jarri haragi egosi xerra gainean eta bota gainean saltsa, gazta gainean bota bota.
- Bake labean askoz ere labean.
Kaloriko platerak ere gehituko dira, baita elikagaien balioa ere. Zati txikiago batera mugatu dezakezu, baina aldi berean luzeagoa iraungo duen saturazioa lortuko duzu, proteina kopuru handiagoa dela eta.
Ezagutu hemen azalorea gozogintzarekin oilaskoarekin.
Ikus dezakezun bezala labean sartutako azalorea askotarikoa izan daiteke eta hainbat produktu mota erabiliz. Azken emaitza azafata edo haren senideen gustuko lehentasunen araberakoa izango da.
Oilasko azalorea egosten ikusteko bideoa gomendatzen dugu.
Nola zerbitzatu?
Aholkua: labean azalorea arrain edo haragirako bigarren mailako plater gisa erabil daiteke, edo plater nagusi gisa, batez ere oilaskoarekin egosi. Kasu honetan, hobe da txikitutako barazki freskoak, tomateak edo pepinoak gehitzea.
Azalorea ez da herriko herri aza zuria bezain ezaguna. Azken hamarkadan landare erabilgarria hau bokazioa jaso zuen eta mahai gainean agertu zen. Bitartean, zaila da azalorea erabiltzea.
Zenbat aldiz gehiago bitamina C proteina zuria baino da, hobe da digestioa, errazago digeritzeko. Aldian-aldian, azalorearen dietan sartuta, immunitate-sistema sendotu dezakezu, kolesterolaren murrizketa, bihotza, giltzurrunak, urdaila sendotzeko.
Aza hau haurrentzako elikagai osagarriak sartzeko egokia da. Kaloria gutxiko edukia dela eta, azalorea pisua gutxitzen lagunduko du eta forma mantentzen du. Sukaldaritza onuragarriagoa da gozogintza, lurrunetan edo irakiten moduan.
ondorio
Labean azalorea labean dagoen dieta bertsioa - oinarrizko errezeta bat, osagarria eta dibertsifikatua izan daiteke, zure gorputza onuragarria eta osasuna hobetuz. Pozik egoteko eta osasuntsu egoteko!
