Pertsona orok badaki bitaminak giza gorputzaren funtsezkoak direla. Beren stock berritu ahal izateko, ez da beharrezkoa droga sintetikoak erabiltzea. Azalorea talde desberdinetako bitaminen edukia handia da; udan landare zaporetsu bat hazten da klima-eremuetan.
"Lore onenak aza loreak dira", dio britainiarrek. Adierazpen hau Erdi Arotik zetorren, azalorea oso garestia zenean, eta handikiak bakarrik izan zitezkeen barazki hau mahai gainean jartzeko. Gaur egun, esandakoa ez da garrantzia galdu, azalorea benetako bitamina eta bestelako substantzia erabilgarria biltegian baitago. Esan iezaguzu nola landatu dieta hau.
Dieta laburra
definition
Duela zenbait egun, zurrumurrua zen barazki hau kalorien eduki negatiboa zela, baina ikerketa zientifikoek informazio hori ukatu dute. Horregatik, dieta seguruak eta dieta orekatuaren oinarri bikaina da, zuntz dietetiko kopuru handia duelako, hainbat aldiz azkarrago bete ditzaten.
Ezaugarriak
Azalorearen dieta berezitasuna ezin dela askotan erabili.izan ere, bertan jasotako elikagai anitzak izan arren, koloretako barazkiak ia proteinarik gabe daude eta gure muskuluak denbora guztian behar dute!
Beraz, azalorearen dieta luzea eragin negatiboa izan dezake organismo osoaren egoera. Kaloria gutxiko elikagaien hasiera baino lehen prestatzeko etapa bikaina izan daiteke, baita jaiegunen egunetan ere, baina ezin du gehiegizko pisuaren arazoari irtenbide independentea izan.
Produktu guztiek 4 edo 6 zati berdinetan banatu behar dira eta egunean zehar jan. Likido kopuru nahikoa kontsumitu behar duzu, hobe ur garbia edo te berdea.
Onura eta kalte
Diet baten azalorearen onurak:
- Zuntz handiko edukia azalorea digestioa estimulatzen laguntzen du, metabolismoa bizkortzen eta hesteetako mikroflorak normalizatzen ditu.
- Azalorrean jasotako beta-karotenoak ikusmena hobetzen du.
- Bitaminak - antioxidatzaileak zelulak kaltetzen dituzte, ilea eta iltzeak baldintza onean eragiten baititu eta azalaren gazteak luzatzen ditu.
- Azido organikoen gutxieneko edukia traktu gastrointestinalaren gaixotasunak prebenitzen laguntzen du.
- Kaltzio eta fosforoaren edukiak hezur eta hortz baldintzetan eragin onuragarria du.
- Kolesterola murriztu da.
Azalorea Dieta kalteak:
- Ez da gomendatzen ultzera ultzera duten pertsonentzako, hesteetako kremak eta sabeleko azidotasun handiagoa. Kasu honetan azalorea erabiltzeak urdaila eta hesteak muki mintzatzen dituen mina eta narritadura garatzea ekar dezake.
- Alergiak dituzten pertsonak kontuz ibili behar dituzte landare hori.
- Medikuek ohartzen dute azalorea eragin negatiboa tiroideoaren gainean.
- Landare horren gehiegikeriak ahuntzaren garapena eragin dezake - tiroideo guruinaren gehikuntza.
Dieta hau erabili aurretik, mediku bat bisitatu behar duzu gorputzean eragin negatiboak izateko arriskuak ekiditeko.
Asteko menua
Astero menuak mota desberdinak daude. Jarraian, egun bateko menua da, aste osoan zehar hedatzen dena, plater gogaikarriak ordezkatuz, berdinak baitira.
Eguneko menua:
- Gosaria: te berdea azukre edo urik gabe, errezetak.
- Bazkaria: aza krema zopa, oilasko egosia bularra (200 gramo baino gehiago).
- Afaria: aza egosia eta fruta bat (banana izan ezik).
Aza edozein platerk pisu galtzea kalte dezake.. Bonu polita da jaten den zopa zenbatekorik ez dagoela. Orain, nutrizionistek ez dute barazkien kontsumoa mugatzen; frijitu daiteke olio kopuru txiki batekin, frijituarekin egosi, gisatua, lurrunetan edo plantxan, baina, hala ere, ez dira aldatuko errezeta horien zenbatekoak. Gatza ere ez da gomendatzen, dieta likidoa gorputzetik kentzea zuzenduta dagoelako.
Nola egosten - urrats urrats argibideak eta argazki platerak
Barazki horren platerak azkar eta erraz egiten dituzte, baina goxoa izaten jarraitzen dute, elikadura osoan prestatu ahal izateko, baina egunero.
entsalada
osagai:
- azalorea - 800 g;
- tomateak - 300 g;
- Lezaungo;
- letxuga hostoak;
- oliba olioa dastatzeko.
prestaketa:
- Prestatu azalorea berria prest arte (egiaztatu labana batekin, sartu behar du libreki), utzi cool eta ondoren desmuntatu infloreszentziak (irakiten prozedura buruzko informazio gehiago nahi izanez gero, hemen aurki dezakezu).
- Tomateak eta barazkiak zatitan apurtu ziren.
- Nahastu dena, oliba olioa edo limoi-zukua janzteko.
- Gatz kopuru txikia gehitu dezakezu.
Janari gordinen entsalada
Kasu honetan, produktu nagusia gordinik jaten da. Egunean 800 aza fresko eta 300 g entsaladak jan egiten dituzte. Banan-banan eta elkarrekin jan daitezke, ontzi batean xehatuta eta oliba olio kopuru txiki batekin ondu.
Hemen ikasi azaloreen entsaladetako hainbat errezeta.
Krema zopa
osagai:
- Azenarioa - 1 pc.
- Patatak - 2 pieza.
- Tipulak - 1/2 pieza.
- Oilasko Bularra - 400g.
- Azalorea - 600 g.
prestaketa:
- Aparteko ontzi batean, egosita azalorea oilaskoaren bularreko xerra batera, utzi hoztu eta apurtu arteztatu.
- Barazkiak irakiten ari diren bitartean azenarioak, tipulak eta patatak zuritu eta zatitu behar dira.
- Frijitu olio pixka batekin frijitu, ura bota eta irakiten.
- Sukaldatu ondoren, pour salda aparteko kazola batean eta gorde.
- Konbinatu egositako barazkiak oilasko bularrekin eta aza, irabiagailuan moztu eta salda nahastu.
- Ondo nahastu, beharrezkoa izanez gero, gatza eta piperra dastatu.
Hemen azalorearekin egindako errezetak aurki ditzakezu.
Barazki egosia
Aza egosiarekin, hiru egunetan eseri dezakezu, zure dieta fruta diluitzen baduzu. Hiru egunez landare honen apur bat behar duzu.. Aza behin egosi daiteke, 4 edo 5 zatitan banatzen da eta egun batean jaten da.
Dieta dietetiko nagusia espezie ezberdinak erabiltzea da gatza ordez egosten denean. Eta labana edo sardexka batekin ikusteko jarrera. Erraz landatu behar dute.
Nola zerbitzatu?
Azalorea edozein motatako prestatu daiteke, aneta edo perrexila duen apaingarri batekin.
Gogoan izan behar da hori, propietate onuragarriak eta emaitza harrigarriak izan arren, dieta ez da pisua galtzeko modu independentea.
Garrantzitsua da ariketa fisikoa eta kaloria gutxiko elikadura egokia betetzen direla gogoratzea.
