Espinakak pisua galtzen lagunduko dizu eta nola erabili?

Gaur egun, produktu horietako edozein dieta bereziki diseinatutako dieta ugari dago. Baina gutxi dakigu pisua galtzearren menua, espinakak oinarritzat hartuta - hau nahiko berria da bertsio hau kilo gehiago galdu nahi dutenentzat.

Lehenik eta behin, elikadura hobetzeko osasun metodo gisa aurkezten da, eta horrela, pisu galera eta gorputz garbiketa ahalik eta azkarren lortu ditzakezu. Espinakak erabiltzeko oinarria ideia ez da berria, baina metodo hau duela gutxi ospea lortu du duela gutxi, produktu zentralaren konposizio aberatsari esker eta emaitza onak lortu ondoren. Zer gehiago daude espinakak elikagaien abantaila nagusiak?

Barazki batek pisua galtzen du?

Barazkiak ez du aste gutxi batzuetan irudi xehatua emango, baina eguneroko menuan dagokionez sakrifizio handirik gabe lortuko duzu.

Berez, osagai honek ez du gustu berezirik, beraz, ez da gomendagarria hartu produktu osagarririk gabe - aldameneko gehigarriak ez dira efektu orokorra hondatuko, baina hainbat plater esperimentatu ahal izango dituzu.

Dietan espinakak etengabe presentziak gaixotasun asko prebenitu ditzake, baina baita sendatzen ere. Jaiotako belarra eta adinekoak eta haurrentzat eta baita haurdun dauden emakumeak ere jan daitezke. Dieta hori ez da gosearen greba bat dakar.baina aurreikusitako menua eta landareari arreta jarriz gero, gorputza ondo mantentzen uzten dizu.

Osaera eta propietate erabilgarria

Espinakak maiz kontsumitzen dutenez, kaloria-kontsumoa murrizteko aukera ematen dizu, gorputzeko gehiegizko gantzak metatzen baititu. Barazkiak berak soilik 20-23 kcal 100 g bakoitzeko ditu. Hain zuzen ere, konposizio berezi horren ondorioz landareak askotan dietan sartzen dira.

Gainera, aipatutako produktuaren bolumena honako hau da:

• 91,5 g ura;
• 3,0 g proteina;
• 0,5 g gantz;
• 3,5 g karbohidrato;
• 0,5 g monosakaridoak.

Metabolismoa honako elementuekin aktibatzen da:

1. azido folikoa eta tocopherol (E bitamina) - saihestu larruazala;
2. kaltzioa - Hezur-sistemaren eragin positiboa, hortzetako esmalte indartzen duena;
3. zelulosa - Gorputzean toxinak kentzen laguntzen du;
4. burdin - odolaren egoerari erantzuten dion, hemoglobinaren maila handitzen du, anemia garatzeko arriskua ezabatzen du;
5. iodo - substantzia erabilgarriak hobeto asimilatzen laguntzen du;
6. B, A eta C taldeko bitaminak - erritmoen garapena ezabatzen du;
7. saponins - positiboki eragin ditzaten traktu gastrointestinala, peristalsis aktibatzeko.

Beste mikroelementu batzuen artean, manganesoa, potasioa eta magnesioa balio berezia dute, egun osoan osasun ona eta osotasuna sentitzen baitute.

Konposizioa eta onurak espinakak buruzko bideo bat ikusteko eskaintzen dugu:

Nola aplikatu produktu fresko, egosia eta izoztua pisua galtzen dutenentzat?

Barazki edozein bezala espinakak gorde daitezkeen propietate onuragarriak gorde ditu. Beraz, plater eraginkorrena osagai nagusia tratamendu termikorik gabe erabiltzen den aldakuntzak izango dira: entsaladak eta irabiatuak.

Labearen edo sukaldaritzaren etapa gainditu ondoren, produktu hau bere elikadura-zatia galduko du eta arrisku gabeko osagarri berde bihurtzen du.

Hutsune hori betetzeko, erabilitako osagai kopurua handitu daiteke edo prozesatzeko denbora murriztu (10 minutu baino gehiagoko suarekin).

Zer kantitate erabili behar dituzu?

Lorategitik jasotako espinakak soilik mantendu egingo dira hozkailuan 2 egun baino gehiagotan, bestela desagertzen hasten da. Bestela, izoztuta egon daiteke landareak emandako denborak hainbat hilabetera luzatzeko.

halaber produktua erosteko hutsean ontzian baimenduta dagoAstebeteko formatu itxietan mantentzen da, baina deskonprimitu ondoren, egun bakar batean erabili beharko da. Espinakak kontsumitzeko eguneko tasa gorputza betetzeko balio duena da. Batez besteko zenbatekoa 55-70 gatik gutxitzen da, dietan dieta edo aurkikuntza adierazpenak ez badira beste zenbateko bat zehaztu.

Urdaila hutsa al daiteke?

Espinakak ez du giza gorputzak erraz xurgatzen dituen produktu horietan aplikatzen. Horregatik, ez da gomendagarria kantitate handietan urdaila hutsean erabiltzea: sabeleko nahasteak eta mina ekar ditzake.

Modurik onena da zuku bat, espinakak zapalduta, usain freskoa eta kolore berde aberatsa sakatuta mugatzeko. hala nola, freskoa berehala prestatu behar daeta ez utzi beranduago.

6 ordu igaro ondoren jan daiteke?

Nutrizionistek 18: 00ak baino lehen gomendatzen dute "kalorien eduki negatiboa" duten menuan produktuak gehitu, espinakak ere barne hartzen dituena. Digestioari dagokionez, gorputzak berak baino kaloria gehiago gastatzen ditu. Hobe da dieta honen afaria lehenago atzeratzea.

Zer produktu konbinatu?

Berez, hau barazkiak zapore neutroa du, beraz, oso erosoa da konbinatzea mota guztietako elikagaiekin, hala nola, haragia, arraina, gazta eta esnekiak. Konbinazio egokia fruitu lehorrekin eta beste barazkiekin lirateke:

• patata;
• tomateak;
• lekaleak;
• garbantzuak;
• nutmeg;
• pinuak.

Espinakak osagai gehigarri gisa erabiltzen ohi da.ikastaro nagusiaren zaporea hobetzeko edo azpimarratzeko. Dieta errezeten kasuan ere, oso garrantzitsua da janaria gustukoa izatea saiatzea.

Espinakak dieta

Elikagaien sistema honen ñabardura nagusia eguneroko menuko ia plater guztiak prestatzeko espinakak erabiltzea da. Planteamendu honek kaloria kopurua nabarmen murriztuko du. Efektu hori lortzeko modurik ezagunena 5 eguneko espinaka dieta klasikoa oinarri hartzea da:

• 1. eguna
  1. Gosaria: arrautza gogorra, 2 tomate eta espinakak dituzten entsalada, limoi eta oliba olioa, 2 ogi zuriz xerra.
  2. Bazkaria: oilasko xerra errea, espinakak alboko platera.
  3. Afaria: espinakak entsalada barazkiekin.
• 2. eguna
  1. Gosaria: oatmeal yogurt eta tea azukrearik gabe.
  2. Bazkaria: espinakak.
  3. Afaria: espinakak eta laranja.
• 3. eguna
  1. Gosaria: arrautza nahasiak espinakak, ogi beltza xerra.
  2. Bazkaria: arrainak, espinakak eta arroza.
  3. Afaria: lurrunetan espinakak eta pomeloa.
• 4. eguna
  1. Gosaria: espinakak, sagarrak eta azenarioak.
  2. Bazkaria: oilaskoa espinakarekin.
  3. Afaria: arroz pikantea.
• 5. eguna
  1. Gosaria: 2 arrautza eta 1 jogurt.
  2. Afaria: oilaskoak espinakak apainduta.
  3. Afaria: fruta freskoa zukua.

Ikastaro hau ez da gomendagarria zehaztutako epea baino luzeagoa izan dadin.osagai nagusia oxalatoak dituelako, neurri handi batean kristalizatzen direnak eta giltzurrunetako harriak eratzen eragiten dituzte. Dieta amaieran, aldizka, ohiko dieta espinakak ere erabil ditzakezu edozein motatan:

• tortilla;
• pizza;
• lasagna;
• moussaka;
• edari freskoak.

Irudi meheko errezetak

Espinakak azpimarratuz, janari ketua eta frijitua, gozogintza eta bestelako gozogintza produktuak debekatu zituzten: kaloria gehiegi eta karbohidrato bizkorrak dituen plater guztiak.

ordea espinakak plater gozoekin pisua galtzea benetakoa da, baina arretaz aukeratu behar dira:

irabiatuak

• 7 espinaka hostoak;
• 1 sagar berdea;
• 2 aza hosto;
• limoi zukua 0,5;
• 200ml ur.

Irabiagailuan sartzen diren berde guztiak nahastu behar dituzu, limoi-zukua eta ur edalontzi bat gehitu behar diezu ehundura arinagoa lortzeko. Edan behar duzun edaria, gosea sentitzen denean, baina astean 2-3 aldiz gehiago.

Espinakak egosten duen sukaldaritza bideo bat ikusteko eskaintzen dugu.

entsalada

• Espinakak sorta 1;
• 0,5st. intxaurrak;
• 2 tbsp. limoi zukua;
• 1 baratxuri ale bat;
• 1 TSP soja saltsa.

1. Espinakak hostoak ur hotzarekin ondo garbitu eta plater batean estutu behar dira.
2. Ondoren, soja saltsa limoi zukuarekin nahasten da.
3. Jaten dira intxaur txikituak eta baratxuri ale birrindua.
4. Azken nahasketa hosto berdeekin ondo nahastuta dago eta kaloria gutxiko entsalada prest egongo da.

Zaporea hobetzeko oliba olio birjina estra eta patata feta (edo ahuntz gazta) 50-70 g ahal izango dira. Gainera, Platerean granada batzuk gehitu ditzakezu.

Espinaka batekin entsalada egosteko bideo errezeta bat eskaintzen dugu.

Patata purea

• 300 g espinakak;
• 20 g irina;
• 10 g gurina;
• tipulak eta berdeak;
• arrautza;
• espeziak.

1. Espinakak hostoak garbitu eta moztu behar dira.
2. Ondoren, ur gatza bota.

   Hartu likido pixka bat purea egiteko, eta ez krema zopa.

3. Aparteko, gorde irina zartaginean eta aldatu espinakak.
4. Edukiontzia berean moztu tipula eta bigundu arte egosi.
5. Azkenean, gatz pixka bat eta beste espeziak gehitu.
6. Arrazoizko arrautzak eta dekorazio plater moduan erabilitako beste belar batzuk.

zopa

• 320 gr espinakak;
• 35 g oliba olioa;
• 75 g tipula;
• 3g baratxuri;
• 15 g jengibrea erro;
• 300 g oilasko xerra;
• 2 patata;
• 5 g sesamo-olioa;
• gatza eta piperra.

1. Oilasko-haragia zerrendatan sartu behar da, zartaginean isurtzen da.
2. Pour 1,5 litro ur eta irakiten 35 minutu inguru.
3. Aldi berean, tipula, baratxuria eta jengibrea moztu behar dituzu eta, ondoren, berotutako pan batean ipini eta 5 minutuz egosi.
4. Bidali nahasketa salda.
5. Ondoren, espinakak xerratan mozten dira, eta patata kuboak ere kazola batean jartzen dira eta beste 10 minutuz egosi.
6. Amaitutakoan, zopa edukia irabiagailu batekin birrindu egiten da, espeziak osatuz eta irakiten egina.
7. Zerbitzatu aurretik, zuritu ahal izango duzu sesamoarekin olioa.

Espinakak egosten zopa sukaldaritza bideo bat ikusteko eskaintzen dugu.

Zer dieta ordezkatu?

Produktu hau maiztasunean agertzen bada, eta ez duzu nahi dieta-printzipioetatik desbideratu nahi baduzu, horri dagokion analogikoa aurkituko duzu. Zartagin berdean dagoen espinaka hurbilena brokoli da.. Arrautzak ordezkatzeko ere izan daiteke, batez ere, gozogintza elementu errezeta bat da. Espinakak ordez aldi berean gomendatzen zarela erabiltzea limoi tanta batzuekin.

Contraindications eta bigarren mailako efektuak

Izoztu ondoren, produktua bere propietate onuragarriak galduko ditu hozkailuan berriro gordetzean.

gainera Espinakak ezin dira jan, berriz, pisua galtzen duten pertsonek arazoak dituzten, hala nola:

• duodenala edo bitarteko gaixotasuna;
• erreuma etapa akutua edo kronikoa.

Edonola ere, aipatutako dieta jarraitu aurretik, hobe da zure medikuarengana joatea, zeren espinakak zenbait contraindications ditu.

Landarearen hosto zaharrak azido oxaliko ugari biltzen dituzte; beraz, ez dira ur-gatz urriko metabolismoarekin eta harea eta maskuria harriekin eta behazun hodiak dituzten pertsonentzat gomendatzen da. Espinakak oinarritutako dieten programa oso ezaguna da gehiegizko pisua kentzeko eta gorputz osasuntsua lortzeko nahi dutenen artean.

Zaporea argi eta garbi zehaztuta ez dagoen arren, osagai honek eguneroko dieta ezin hobea osatzen du. eta ahalik eta azkarren ahalbidetzen du zure gorputza normalera itzultzea. Hainbat errezeta gosearen sentimendua arintzen dute, dieta estandar bat eginez, kilo gehigarriak kentzeko modu oso praktikoan.